طرق التخلص من مرض النحافة المفرطة

يعاني بعض الأشخاص من النحافة المفرطة في الجسم ويبحثون عن طرق عديدة لزيادة الوزن وزيادة مؤشر كتلة الجسم والوصول إلى وزن صحي ، لأن الوزن الصحي يمكن أن يحسن جهاز المناعة والأداء الرياضي ، كما أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية يساعد في ذلك. ستوضح لك هذه المقالة كيفية التخلص من النحافة الزائدة ومعالجتها بأبسط طريقة طبيعية وآمنة وموثوقة.

*عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا لزيادة الوزن*

يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لزيادة الوزن ، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية على أساس العمر والجنس والحالة الصحية والأدوية الحالية للحصول على خطة مخصصة تناسبك.

*نصائح لعلاج النحافة*

بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، يجب أيضًا مراعاة النقاط التالية: 

فحص مستويات الهرمونات في الجسم: تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تحديد رواسب الدهون ، لذا تحقق من وظيفة الغدة الدرقية قبل بدء نظام غذائي لزيادة الوزن. تدريب القوة: يساعد رفع الأثقال على اكتساب العضلات الخالية من الدهون ، بينما يمكن أن تساعدك تمارين القوة المنتظمة على اكتساب كتلة العضلات واكتساب الوزن في غضون أسابيع قليلة. لا تشعر بالإحباط والارتباك: الارتباك أو الإحباط لن يعطيك أي نتائج لأنه قد يؤدي إلى فقدان الوزن ، يجب أن تحافظ بصبر على طعام صحي لزيادة الوزن وممارسة الرياضة للمساعدة في زيادة كتلة العضلات في الجسم. تحدث إلى مدربك: إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فعليك التحدث إلى مدربك حتى يعرف ما تريد تحقيقه ويرشدك إلى التمرين الصحيح.

بعض الاطعمة التى ستساعدك على زيادة وزنك 

الجبن , المعكرونة , الشوكولاته , الزيوت الصحية , المانجو , أفخاذ الدجاج , الأسماك الأفوكادو , البطاطس , الموز , زبدة الفول السوداني و المكسرات وزبدة المكسرات اللحوم الحمراء ، الأرز ، اللبن و الزبادي المكملات الغذائية للبروتين .

بعد أن تعرفنا على أفضل الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن والتخلص من فقدان الوزن ، والتقنيات المهمة لزيادة الوزن بسرعة ، يمكنك وضع خطة غذائية صحية لزيادة الوزن دون أي آثار جانبية.